กีฬาและการเจริญเติบโต: การเล่นกีฬาส่งผลต่อการเติบโตของความสูงของเด็กอย่างไร อิทธิพลของกีฬาที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ การเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันและการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในองค์ประกอบของเลือด

"ในร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง" สุภาษิตละตินนี้โบราณมากและทุกคนคงเคยได้ยินมาแล้ว อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่กลัวคำพูดเหล่านี้: กีฬา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี เราอดไม่ได้ที่จะเห็นด้วย! ท้ายที่สุดแล้วการนอนบนโซฟาและสนับสนุนความเกียจคร้านอย่างซื่อสัตย์นั้นง่ายมาก!

การต่อสู้กับความเกียจคร้านและนิสัยที่ไม่ดีนั้นยากกว่ามาก ซึ่งโดยหลักการแล้วหมายถึงการต่อสู้กับตัวเองตลอดเวลา เพื่อช่วยให้คุณเริ่มเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงบางประการ:

นิสัยที่ไม่ดีทำให้อายุสั้นลง 30 นาที/วัน

น้ำหนักเกินทำให้อายุสั้นลง 5 ปีและโรคอ้วน - 10-15 ปี

การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ วันละ 10-20 นาที ช่วยยืดอายุขัย 2 ปี

แต่จะเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้องได้อย่างไรถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน?

โดยปกติแล้วหลังจากเกิดคำถามนี้ขึ้น ผู้คนจะเลือกเส้นทางของการฝึกที่ไม่ถูกต้องและมีภาระมากเกินไป หรือเพียงแค่ "ยอมแพ้" โดยพูดว่า "ฉันไม่รู้ ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร"

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารเป็นอีกคำที่น่ากลัวที่ทำให้เรากลัว อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารไม่ใช่การปฏิเสธอาหาร แต่เป็นการบริโภคอย่างเหมาะสม คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำ

คุณรู้ไหมว่าสภาพแวดล้อมในท้องของคุณเป็นอย่างไร? สื่อมีสามประเภท: กรด, ด่างและปกติ การระบุประเภทของคุณเป็นเรื่องง่ายมากโดยไม่ต้องทดสอบในโรงพยาบาล คุณต้องดูแลร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยว อาการจะเป็นกรด เนื่องจากอาการเสียดท้องเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำอัลคาไลน์เป็นประจำ ซึ่งจะทำให้ความเป็นกรดสูงเป็นปกติ

หากไม่เกิดอาการเสียดท้องหลังจากรับประทานอาหารประเภทข้างต้น แสดงว่าสภาพแวดล้อมเป็นปกติหรือเป็นด่าง ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำที่มีกรดและด่างสมดุล แนะนำให้เลือกอาหารรวมทั้งน้ำตามหลักการเดียวกัน

ในส่วนของการออกกำลังกายนั้นมีกฎอยู่หลายข้อ:

เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างกระฉับกระเฉงจะดีกว่า มันจะทำหน้าที่อบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน

ควรเพิ่มภาระทีละน้อยทุกวัน หากรู้สึกปวดหลังออกกำลังกาย ควรหยุดชั่วคราว และเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แทน

ในระหว่างการฝึก ให้ดื่มน้ำให้มาก เพราะภาวะขาดน้ำจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

ควรฝึกในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่ไม่ใช่ในตอนเย็น เพราะอาจเกิดอาการนอนไม่หลับได้

อย่ากินอย่างน้อย 30 นาทีก่อนชั้นเรียน เพราะคุณจะรู้สึกหนักอึ้งและง่วงนอน

เล่นกีฬา - อายุยืนยาว!

ความมั่นใจในตนเอง ความมั่นคงทางอารมณ์ ความมุ่งมั่น - นี่คือคุณสมบัติที่ทุกคนใฝ่ฝันที่จะพัฒนาในตนเอง และเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงๆ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การฝึกฝนระดับสมัครเล่นก็สามารถส่งผลต่อสภาพ อุปนิสัย และบุคลิกภาพของเราได้ มาดูกันว่ากิจกรรมกีฬาส่งผลต่อจิตใจของเราอย่างไร

แน่นอนว่าส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและประเภทของการฝึกที่คุณเลือก การฝึกอบรมอย่างมืออาชีพและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก็เรื่องหนึ่ง และการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและรักษาโทนเสียงก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

นักกีฬามืออาชีพโดยส่วนใหญ่แล้วต้องเผชิญกับ "การพังทลาย" ของบุคลิกภาพของตนเอง ตั้งแต่อายุยังน้อยพวกเขาคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในด้านอาหารและวิถีชีวิต สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาคือแรงจูงใจในการประสบความสำเร็จ คนเหล่านี้มีลักษณะคล้ายลูกศรที่บินไปข้างหน้าอย่างมั่นคง ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะชนะเท่านั้นที่สามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างแท้จริง

ชม สำหรับคนธรรมดาที่นี่สิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย ประการแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นน้อยลงและช้าลงมาก เพื่อทำความคุ้นเคยกับการไปสระว่ายน้ำหรือยิมเป็นประจำ บุคคลจะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยให้เขาเอาชนะความเกียจคร้านได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมนักกีฬาสมัครเล่นจะมีจุดมุ่งหมายและรวบรวมมากขึ้น เขาต้องเรียนรู้วินัยเพื่อที่จะ “บีบ” การฝึกซ้อมเป็นประจำให้อยู่ในตารางปกติของเขา

นอกจากนี้ ในระหว่างชั้นเรียน บุคคลใดก็ตามเรียนรู้ที่จะเอาชนะความอ่อนแอทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น นักมวยค่อยๆ กำจัดความกลัวการถูกชก และนักกายกรรมก็หลุดพ้นจากความกลัวการตกจากที่สูง

นอกจากนี้กีฬายังพัฒนาความเร็วในการตัดสินใจอีกด้วย สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนในเกมของทีมใดๆ รวมถึงการฝึกซ้อมแบบเอ็กซ์ตรีม อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยบรรเทาความเขินอายอันเจ็บปวดและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนำทางสถานการณ์การสื่อสารได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้นมาก

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อกระบวนการทางชีวเคมี การเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติการเผาผลาญและฮอร์โมน นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกเราจะรู้สึกเหนื่อยและสงบ ในขณะที่ความคิดหนักๆ และความซึมเศร้าหายไป

โดยทั่วไปมีการพูดถึงประโยชน์ของกีฬามากพอแล้ว กิจกรรมดังกล่าวอาจไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นเพื่อใคร?

ถ้าเราพูดถึงจิตใจในบางกรณีกิจกรรมกีฬาที่ผิดประเภทอาจเป็นอันตรายได้ แต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็ก

ตัวอย่างเช่น หากเด็กที่แสดงอาการสมาธิสั้นหรือระดับความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยถูกส่งไปยังส่วนคาราเต้ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อขอบเขตทางอารมณ์ของเขาได้ ทำไม ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าการชกจะช่วยให้เขากำจัดความตึงเครียดภายในและสงบลงได้

ความจริงก็คือเด็กอายุต่ำกว่า 7-9 ปียังไม่ได้จัดตั้งศูนย์กลางที่รับผิดชอบในการจัดการอารมณ์อย่างเต็มที่ ในบางกรณี การตีอย่างแรงด้วยมือและเท้าจะยิ่งทำให้ความก้าวร้าวและกิจกรรมรุนแรงขึ้นเท่านั้น พวกเขาจะไม่ทำให้ทารกสงบลง จะไม่มีการ "รีเซ็ต" พลังงานที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณสังเกตเห็นการโจมตีที่ก้าวร้าวในลูกของคุณ ควรส่งเขาไปว่ายน้ำดีกว่า แต่คุณควรรอด้วยศิลปะการต่อสู้

โดยทั่วไปคุณควรระมัดระวังในการเลือกกีฬาให้กับลูกของคุณ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่สภาวะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะทางจิตวิทยาด้วย ไม่จำเป็นต้อง "ทำลาย" เด็ก แต่ในทางกลับกันคุณควรพยายามแยกแยะความโน้มเอียงที่เป็นเอกลักษณ์ในตัวเขา

หากคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม กีฬาจะช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมที่เราแต่ละคนใฝ่ฝัน

ผู้คนนับล้านทั่วโลก รวมทั้งประมาณ 60% ของชาวอเมริกัน ชาวออสเตรเลีย และชาวยุโรป ออกกำลังกายเป็นประจำ การทบทวนในปี 2558 แสดงให้เห็นหลักฐานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของสาขาวิชากีฬาเฉพาะด้าน แต่งานวิจัยใหม่มีหลักฐานว่ากีฬาทั่วไปบางประเภทมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายต่ำส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

การออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 5 ล้านรายต่อปี เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การประมาณการและคำแนะนำเหล่านี้อิงจากการศึกษาผลลัพธ์ของผู้ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นหลัก แต่นี่หมายความว่าสุขภาพของเราในกีฬาที่เราเลือกมีความแตกต่างหรือไม่?

นักวิจัยสนใจอะไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีความสนใจเพิ่มขึ้นในหมู่นักวิจัยทั้งในปัจจัยเฉพาะ (เช่น การทำงาน การเดินทาง ครัวเรือน และเวลาว่าง) และในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ (การเดิน การขี่จักรยาน) ที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างเช่น การเดินและการปั่นจักรยานสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การออกกำลังกายในด้านการพักผ่อนและการใช้ชีวิตประจำวันดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากกว่ากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการประกอบอาชีพและการคมนาคมขนส่ง

กีฬาอะไรดีต่อสุขภาพของคุณ?

ผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬาอย่างกระตือรือร้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยหรือแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม การค้นพบโดยทั่วไปเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ากีฬาทุกประเภทมีผลกระทบต่อสุขภาพเหมือนกัน

การทบทวนในปี 2015 ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้สรุปประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าร่วมกีฬา 26 ชนิด มีหลักฐานที่มีเงื่อนไขและชัดเจนปานกลางว่าการวิ่งและฟุตบอลช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิก ระบบเผาผลาญ ความสมดุล และน้ำหนักตัว ฟุตบอลยังแสดงประโยชน์ต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออีกด้วย หลักฐานสำหรับกีฬาอื่นๆ มีจำกัดหรือไม่สอดคล้องกัน

สาขาวิชากีฬาทั่วไปมีประโยชน์อย่างไร?

เพื่อสนับสนุนหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมกีฬาทั่วไป 6 ประเภท ได้แก่ แอโรบิก ปั่นจักรยาน ฟุตบอล เทนนิส วิ่ง และว่ายน้ำ นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรจำนวน 80,306 คน การศึกษาพบว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิก ปั่นจักรยาน เทนนิส และว่ายน้ำ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 27%, 15%, 47% และ 28% ตามลำดับ

แม้ว่าก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์จะสังเกตเห็นการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลและการวิ่ง (18% และ 13% ตามลำดับ) ข้อมูลจากการศึกษาใหม่ไม่อนุญาตให้มีการสรุปเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้ในประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม ไม่ควรตีความข้อมูลดังกล่าวในทางที่ผิดว่าเป็น “หลักฐานของการไม่มีผลกระทบ” หรือหลักฐานที่แสดงว่าผลกระทบมีเพียงเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าผลที่สังเกตได้นั้นเกิดขึ้นโดยบังเอิญและเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษานี้หรือไม่ หรือจะเป็นจริงสำหรับประชากรทั้งหมดหรือไม่

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำขึ้นในหมู่ชาวอเมริกัน จีน และเดนมาร์ก แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (27-40%) การทบทวนในปี 2558 ระบุถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล

ควรออกกำลังกายเลยมั้ย?

อัตราการบาดเจ็บต่อปีของนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาสมัครเล่นอยู่ที่ประมาณ 6% แต่อุบัติการณ์ ประเภท และความรุนแรงของการบาดเจ็บจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกีฬา โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประมาณ 50% สามารถป้องกันได้ ความเสี่ยงสามารถลดลงได้โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและแพทย์ และให้ความสนใจกับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย หากไม่มีการรักษาที่จำเป็น อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้

เมื่อกว่า 50 ปีที่แล้ว วินสตัน เชอร์ชิลล์ถูกขอให้เปิดเผยเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวของเขา “กีฬา” เขากล่าว “ฉันไม่เคยเล่นกีฬาเลยในชีวิต”

เราควรทำตามแบบอย่างของเซอร์ วินสตัน หรือเราควรดำเนินการกับงานวิจัยล่าสุดที่แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬา? แม้ว่าความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา (เช่น การเสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกาย) ไม่สามารถตัดทิ้งไปได้ แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็มีมากกว่าความเสี่ยง

ฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด?

อาจต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าที่นักวิทยาศาสตร์จะได้ข้อสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬาทุกประเภท คุณต้องการนั่งหน้าทีวีตลอดเวลารอให้นักวิจัยประกาศผลสุดท้ายหรือไม่? เลขที่ คำนึงถึงความชอบของตนเอง และเลือกกิจกรรมกีฬาที่สามารถเข้าถึงได้ที่คุณชอบ และพยายามลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด

สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีแรงบันดาลใจและคงความกระฉับกระเฉงได้นานพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญได้

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับอิทธิพลของกีฬาที่มีต่อตัวเลข ไม่ค่อยมีใครพูดถึงการออกกำลังกายที่ปรากฏบนผิวหนัง น่าเสียดายที่ไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ประสบการณ์ส่วนตัวของนักกีฬายืนยันว่า: ยิมและการฝึกซ้อมตามระบบปกติที่พัฒนาขึ้นเองนั้นดีกว่าครีม บาล์ม และโลชั่นทั้งหมด!

ผลของการฝึกเป็นประจำ:

• ทำความสะอาดรูขุมขนด้วยการขับเหงื่อ.มันเป็นสัจพจน์: ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเหงื่อออกมากเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองจากภายใน คลีนเซอร์ตัวใดตัวหนึ่ง แม้แต่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ได้รับการโฆษณามากที่สุดก็สามารถรับมือกับการทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับเหงื่อ เพื่อให้แน่ใจว่าทำความสะอาดได้อย่างเหมาะสม คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม และไม่ใช้เครื่องสำอางก่อนการฝึกซ้อม ความจริงที่น่าสนใจ! ในช่วงมีประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งป้องกันไม่ให้เหงื่อออกจะถูกระงับ ใช้มัน!
• การเปิดใช้งานกระบวนการจุลภาค.การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารเท่านั้น ร่างกายจะกำจัดสารพิษ สลายผลิตภัณฑ์ และของเสียได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลดีต่อสภาพผิว
• ปรับปรุงสภาพของระบบหลอดเลือด.การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายจะเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดฝอยและหลอดเลือดขนาดใหญ่ และนี่คือวิธีการรักษาริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอย

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการที่เป็นลบ “การทำให้แห้ง” และภาวะขาดน้ำ (dehydration) ที่ตามมาทำให้เกิดปัญหากับหนังกำพร้า - ชั้นนอก (มองเห็นได้) ของผิวหนัง นอกจากนี้ นักกีฬาที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดจะคุ้นเคยกับสภาวะที่ร่างกายพังทลาย - อย่างที่พวกเขากล่าวว่าเป็น catabolizes - โปรตีนในผิวหนังของตัวเองเพื่อค้นหาสารอาหาร ผลที่ตามมาคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันส่งผลให้เกิดรอยแตกลายที่ไม่สวยงาม ซึ่งสามารถลบออกได้ที่ห้องทำงานของแพทย์เสริมสวยเท่านั้น

ผู้หญิงที่กระตือรือร้นควรเลือกกีฬาประเภทใด?

โรงยิม

ยิ่งเรารับน้ำหนักกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งตอบสนองมากขึ้นเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สัญญาณที่แน่ชัดของความเครียดดังกล่าวคืออาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน ในขณะนี้ ระบบต่อมไร้ท่อได้รับสัญญาณ: ฮอร์โมนจำเป็นสำหรับการฟื้นตัว! ร่างกายส่งฮอร์โมนเหล่านี้โดยตรงไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เพิ่งประสบกับความเครียดจากการ "ฝึกฝน"

โดยหลักการแล้วการฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูอ่อนกว่าวัย กล้ามเนื้อจะกระชับและหยุดหย่อนคล้อยเหมือนผ้าขี้ริ้ว สำหรับผู้หญิงที่ฝึกสควอทเป็นประจำด้วยน้ำหนักที่เบา เอฟเฟกต์นี้จะมองเห็นได้ชัดเจนในบั้นท้าย ซึ่งถูกทำให้รัดกุม ยกขึ้น และได้รูปทรงที่เย้ายวนใจที่ดึงดูดสายตาของผู้ชาย ด้วยการกระทำตามเป้าหมายของฮอร์โมน การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ในระยะแรกอีกด้วย สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องทำงานหนักเกินไปและไม่ต้อง "ทำให้แห้ง" ตารางที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที

การว่ายน้ำ

มันด้อยกว่า "เก้าอี้โยก" หลายประการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณจะต้องทำมากกว่าการว่ายน้ำแบบสบายๆ โดยทำท่าทางเหมือนสง่างาม คุณจะต้องทำงานด้วยความเข้มข้นสูงสุด

การออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างเข้มข้นเป็นประจำจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยภาระหลักจะตกอยู่ที่บริเวณด้านหลัง สิ่งนี้จะทำให้ท่าทางและรูปร่างของคุณดีขึ้น มีการเปิดใช้งานการระบายน้ำเหลืองซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งแน่นอนว่าส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง

น่าเสียดายที่ในละติจูดของเรา กิจกรรมดังกล่าวสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำเท่านั้น ซึ่งเป็นน้ำที่ใช้ฆ่าเชื้อด้วยสารเคมี ซึ่งอาจส่งผลต่อผิวหนังที่บอบบางได้ ในบางกรณี น้ำจะมีคลอรีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อฟื้นฟูชั้นไฮโดรลิพิด

การออกกำลังกายที่ยืมมาจากโยคะ

โยคะยอดนิยมกำลังมาแรงในหมู่ผู้ที่ต้องการดูอ่อนกว่าวัย อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้หลายประการ ประการแรกเป็นการยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถซึ่งจะสอนโยคะจริง ๆ ไม่ใช่ชุดการเคลื่อนไหวร่างกายที่แปลกใหม่ ประการที่สองความปรารถนาที่จะกระชับรูปร่างของคุณและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณนั้นเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นมากในโรงยิม - คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกในกระจกภายในสามเดือน ประการที่สาม โยคะในฐานะการสอนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียภาพ แต่เป็นแนวทางในการปรับปรุงจิตวิญญาณและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในหลาย ๆ ด้านของชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกลุ่มผู้นับถือคำสอนนี้มีผลข้างเคียงมากกว่าผลลัพธ์ที่พวกเขามุ่งหวัง

เส้นทางสู่ความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจอยู่ที่ร้านเสริมสวย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง และโดยทั่วไปจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ดูสิ - นักกีฬาทุกคนดูอ่อนกว่าวัย 5-10 ปี อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับร่างกายเท่านั้นและไม่ได้ใช้กับสภาพผิวหนังเสมอไป หากคุณอายุเกิน 40 แล้วและจู่ๆ ก็เริ่มกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของตัวเองและรีบไปเล่นกีฬา คุณจะผิดหวังอย่างมาก ไม่มีการฝึกสักเท่าไรที่จะทำให้ผิวกลับมามีความยืดหยุ่นดังเดิมได้ ทำไม

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในการผลิตคอลลาเจนอีลาสตินและกรดไฮยาลูโรนิกในปริมาณที่ต้องการ แต่อย่างใด แต่ลักษณะที่ปรากฏจะอ่อนเยาว์เพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเหล่านี้ ดังนั้นแม้จะมีรูปร่างเพรียวบาง รอยแตกลายและริ้วรอยก็ยังไม่รวมถึง

คุณไม่ควรคาดหวังว่าการเล่นกีฬาจะทำให้ริ้วรอยต่างๆ จางลง จุดด่างดำแห่งวัย ผลกระทบจากการถ่ายภาพ และถุงใต้ตาจะหายไป แน่นอนว่าผิวอาจจะดูมีสุขภาพดีขึ้น แต่กาลเวลาที่ผ่านไปอย่างไม่หยุดยั้งไม่ได้ถูกยกเลิก เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการหลายอย่างก็จางหายไป หากคุณสามารถฟื้นฟูกระบวนการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในยิมได้ เมื่อพูดถึงเรื่องผิวหนัง ยินดีต้อนรับเข้าสู่สำนักงานแพทย์เสริมสวย เมโสบำบัด การฟื้นฟูทางชีวภาพ ขั้นตอนการใช้ฮาร์ดแวร์ - มีเพียง "ดัมเบลล์" และ "บาร์เบลล์" เหล่านี้เท่านั้นที่สามารถคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวของคุณได้