วิธีเสริมหน้าอกขณะลดน้ำหนัก. วิธีดูแลหน้าอกให้สวย ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตามกฎแล้วผู้หญิงทราบดีว่าพวกเขาได้สะสมปอนด์พิเศษเพียงพอแล้ว แต่พวกเขากำลังชะลอตัวลงโดยไม่รู้ตัวด้วยการลดน้ำหนักโดยกังวลอย่างถูกต้องว่าสิ่งนี้จะทำให้คอของพวกเขาเย้ายวนน้อยลง ตามกฎแล้วชัยชนะเหนือน้ำหนักนั้นส่งผลต่อขนาดและรูปลักษณ์ของเต้านม อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้เคล็ดลับบางประการ การทำ Slimming สามารถทำได้โดยสูญเสียน้อยที่สุดในแนวหน้า

ทำไมหน้าอกถึง “ละลาย” ตามน้ำหนัก? สามปัจจัยหลัก

• 1 ชั้นไขมัน

  ชั้นไขมันเป็นส่วนที่แยกออกไม่ได้ของกายวิภาคของเต้านมผู้หญิง "ไขมัน" ล้อมรอบส่วนการทำงานหลักของเต้านมคือต่อมน้ำนมซึ่งทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตลอดจนแหล่งสารอาหารบางอย่างในกรณีที่ผู้หญิงกินไม่ดีและเธอต้องแบกรับและให้อาหาร เด็ก.

  ตามลักษณะร่างกายทั่วไปของผู้หญิง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปเกี่ยวกับปริมาณไขมันในหน้าอกของเธอ: นอกจากนี้ยังมีหน้าอกที่ "ปราศจากไขมัน" ในผู้หญิงร่างใหญ่ และด้วย "ช็อกโกแลตชั้นหนา" ในชิ้นที่บาง . ขนาดหน้าอกก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เช่นกัน หน้าอกที่ใหญ่มักทำให้เนื้อเยื่อต่อมมีมากมาย ปริมาณและความหนาของชั้นไขมันของเต้านมสตรีแต่ละข้างเป็นเรื่องของพันธุกรรม ไม่ใช่รูปแบบการใช้ชีวิตหรือน้ำหนัก

  ซึ่งหมายความว่าพวกเราที่ถึงวาระโดยกรรมพันธุ์ที่มีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากรวมถึงผู้หญิงที่อายุใกล้สี่สิบหรือเกินเครื่องหมายนี้มีความเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักและสูญเสียหน้าอก ในช่วงหลายปีของวัยหมดประจำเดือน กายวิภาคของสตรีได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายประการและเนื้อเยื่อต่อมจะทำให้เกิดเนื้อเยื่อไขมันในทุกกรณี แม้ว่าจะแทบไม่มีไขมันในเต้านมในตอนแรกก็ตาม ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดหลังจากสี่สิบเกือบจะรับประกันได้ว่าจะเปลี่ยนหน้าอกเป็น "แพนเค้ก" - จะไม่มีอะไรให้เติม คุณสามารถดูวิธีการจัดเรียงเต้านมของผู้หญิง

• 2

  ชุดคูเปอร์

  เอ็นของคูเปอร์นั้นไม่เด่นและใครหลายคนไม่รู้จัก แต่เป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง เขารับผิดชอบรูปร่างและโทนสีของเต้านมตลอดจนความสามารถในการทนต่อความพยายามของผู้เป็นที่รักซึ่งมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เหล่านี้เป็นริบบิ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่เจาะหน้าอกจากด้านในและติดกับผิวหนังในชั้นลึก เป็นเพราะการยืดเอ็นของคูเปอร์ที่หน้าอกหย่อนคล้อยในกระบวนการลดน้ำหนักหรือตามอายุ ดังนั้นหากหน้าอกมีความงดงามแสดงว่าเอ็นมีภาระมากขึ้นและผลลัพธ์ที่น่าเสียดายของการยืดตัวนั้นชัดเจนยิ่งขึ้น

  เส้นเอ็นค่อนข้างยืดหยุ่น แต่ผิดรูปได้ง่าย และสิ่งที่อันตรายที่สุดในเรื่องนี้คือการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำให้หน้าอกเด้งได้อย่างสนุกสนาน สิ่งสำคัญและเศร้าที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับเอ็นของคูเปอร์คือการไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ลดขนาดหน้าอก การดูแลและถนอมเอ็นของคูเปอร์ตั้งแต่อายุยังน้อยก็ควรค่าแก่การใส่ใจ โดยไม่ละเลยชุดชั้นในที่รองรับคุณภาพสูง แม้ว่าหน้าอกที่ไม่มีกางเกงในนั้นจะดูเย้ายวนกว่ามากก็ตาม และในโรงยิม บราแบบพิเศษที่กระชับทรวงอกอย่างนุ่มนวลแต่มั่นใจ ทำให้ไม่มีอิสระในการเคลื่อนไหว ถือเป็นไอเท็มจำเป็นชิ้นเดียวกันกับรองเท้าผ้าใบมีสไตล์!

• 3

  สภาพผิวและกล้ามเนื้อ

  ไม่มีกล้ามเนื้อในหน้าอก แต่ "จากภายใน" ของต่อมน้ำนมเป็นกล้ามเนื้อหลักของหน้าอกซึ่งติดอยู่กับซีกโลกของหน้าอก รอบ ๆ มันมีขนาดเล็กกว่า แต่ส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อหลายส่วน: กล้ามเนื้อหน้า serratus ใต้หน้าอกบนซี่โครง, ส่วนด้านข้างของ latissimus dorsi ที่อยู่ติดกับมัน, กล้ามเนื้อคอราซิฟอร์มและลูกหนูของไหล่ซึ่งรองรับหน้าอก จากข้างรักแร้และปลายแขน กล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดเรียกอีกอย่างว่าหน้าอก

  ข้อมูลที่หน้าอกของผู้หญิงสามารถขยายได้โดยใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นตำนาน: หากคุณถูก "แก้ไข" แบบนี้คุณมักจะไม่ได้ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่สวยงามเลย แต่เป็นเนื้อตัวแบบนั้น ของโคนันคนป่าเถื่อน อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มค่าที่จะปล่อยกล้ามเนื้อรอบหน้าอกอย่างสมบูรณ์ไม่ว่าในกรณีใด - พวกมันเล่นบทบาทของ "เสื้อชั้นในธรรมชาติ" ที่ให้การสนับสนุน

  สภาพของผิวหนังยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของเต้านมด้วย ดังนั้นการขาดการออกกำลังกาย (ที่นี่ไม่เพียงแต่ความฟิตพอๆ กับพิลาทิส โยคะ การยืดเหยียดก็สำคัญ) ข้อผิดพลาดในการดูแล รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอที่ทั้งกล้ามเนื้อและหนังกำพร้าต้องการ มีแต่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและทำให้ตำแหน่งความทุกข์ทรมานของหน้าอกรุนแรงขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก: คุณต้องมีอาหารพิเศษ!

การควบคุมอาหารเป็นมาตรการแรกและหลักที่มาพร้อมกับการดำเนินการตามความตั้งใจที่จะกำจัดส่วนเกิน แต่จงเตรียมพร้อม เช่นเดียวกับที่ไม่มีแผนโภชนาการที่อนุญาตให้คุณ "ชี้" ส่งผลต่อพุงที่ปูด หรือการลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกไว้ไม่ได้ด้วยการปฏิเสธอาหารบางอย่าง หรือในทางกลับกัน การกิน

อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปยังคงมีอยู่ สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ไดเอททุกประเภท รวมทั้งในรูปแบบต่างๆ ทั้งในครั้งเดียวและในมุมมองระดับโลก

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมีผลเสียอย่างมากต่อสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน "หลวม" ความสมบูรณ์ของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก ผลลัพธ์ - แม้จะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย เซลลูไลท์ที่สังเกตได้ รอยแตกลาย การสูญเสียรูปร่างของเต้านม

อย่าลดคุณค่าทางโภชนาการตามปกติของอาหารลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าด้วยวิธีที่ "นุ่มนวล" ในการควบคุมน้ำหนัก โดยไม่ต้องสูญเสียความหิวโหยและการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในไลฟ์สไตล์และรูปลักษณ์ โดยสุจริตไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ในทันที แต่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และที่สำคัญที่สุดคือเปลี่ยนนิสัยการกินที่ผิดพลาดซึ่งนำไปสู่น้ำหนักเกินและทำให้อ่อนแอลง

อาหารที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกของคุณต้องมีโปรตีน (จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง) (ดูแลสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ) และน้ำเพียงพอ (สำคัญสำหรับน้ำเหลือง ระบายน้ำและผิวสด)

ลดน้ำหนักไม่ลดหน้าอก - แผนปฏิบัติการ

• หากปริมาตรของหน้าอกส่วนใหญ่เกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่ต่อม ให้ยอมรับความจริงที่ว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงได้ อย่างน้อยที่สุดอย่าลดน้ำหนัก

ควบคู่การเปลี่ยนแปลงไปสู่การลดน้ำหนักด้วยชุดออกกำลังกายที่คำนึงถึง “จุดอ่อน” - หน้าอก

อย่ากระตือรือร้นบนลู่วิ่งและในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด (รวมถึงคิกบ็อกซิ่ง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากธรรมชาติให้รางวัลแก่คุณด้วย "ด้านหน้า" ที่มากมายและสำหรับการวอร์มอัพ จะดีกว่าที่จะใส่ใจกับอาสนะโยคะที่ยืดออกและมีพลัง - พวกเขาจะสำรองเอ็นคูเปอร์ที่ละเอียดอ่อนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ยังดีสำหรับคุณที่จะปีนเขา ฝึกบนวงรี จักรยาน.

พยายามอย่าออกกำลังกายแบบคว่ำหน้ามากเกินไป (ไม้กระดาน วิดพื้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพรสวรรค์ในด้านหน้าอก

จ่ายเพียงพอ แต่อย่าให้ความสนใจมากเกินไปกับกล้ามเนื้อหน้าอก: งานของพวกเขาคือการจัดเตรียมหน้าอกของร่างกายที่ผอมเพรียวด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมแต่ละรายการและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในเทคนิค หากคุณตั้งใจจะเรียนที่บ้าน ให้ความสนใจ ซึ่งแชมป์โอลิมปิก อเล็กซานดรา แพตสเควิช ได้จัดทำเว็บไซต์สำหรับผู้อ่านโดยเฉพาะ

เมื่อเล่นกีฬาอย่าลืมสวมเสื้อชั้นในชนิดพิเศษที่ช่วยยึดหน้าอกของคุณให้มีคุณภาพสูง เข้าชุดกันกับขนาด (ไม่ควรบีบหน้าอก) และในชีวิต "ธรรมดา" ก็อย่าปล่อยกางเกงในด้วยการสนับสนุนที่ดีเช่นกัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักและออกจากหน้าอก วิธีการป้องกัน คุณสมบัติของการฝึกและโภชนาการซึ่งจะช่วยให้หน้าอกไม่ลดลงเมื่อลดน้ำหนัก เราวิเคราะห์ปัญหาเร่งด่วนเรื่องหนึ่งของผู้หญิงและความกลัวในการลดน้ำหนักและการเล่นกีฬา ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ของเรา แล้วหน้าอกของคุณจะไม่ต้องทนเพราะความต้องการเอวบาง

หากคุณตัดสินใจแล้ว ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย มีแผนที่จะบรรลุตามที่คุณวางแผนไว้ อย่าลืมอ่านเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีดูแลหน้าอกของคุณไม่ให้น้ำหนักลดเร็วเท่าที่คุณทำ ผู้หญิงที่รู้วิธีผสมผสานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายพิเศษ และการดูแลเครื่องสำอางอย่างถูกต้องจะช่วยประหยัดทรวงอกในขณะที่ลดน้ำหนัก

ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่การลดน้ำหนักโดยรวมมักจะมาพร้อมกับการลดขนาดของต่อมน้ำนม เป็นการยากที่จะโต้เถียงกับธรรมชาติของแม่ แต่จะต้องมีความลับที่ช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีที่ต้องการและไม่ต้องอารมณ์เสียเพราะความน่าดึงดูดใจก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้ค่อนข้างไม่น่าดู "วัตถุแห่งความภาคภูมิใจของผู้หญิง" เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนัก รวมถึงคำแนะนำอันมีค่าที่นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน และแพทย์ด้านความงามมอบให้กับลูกค้าที่ลดน้ำหนัก

ทำไมขนาดหน้าอกลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อลดน้ำหนัก?

เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อสามส่วน:

• อ้วน,
• ต่อม
• การเชื่อมต่อ

อันที่จริงชั้นของไขมันและสร้างเต้านม มันล้อมรอบแผ่นนูนของต่อมน้ำนม ปกป้องมันจากความเสียหายทางกลและปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ อัตราส่วนของต่อมและเนื้อเยื่อไขมันอาจแตกต่างกัน ผู้ที่มีหน้าอกส่วนใหญ่เป็นไขมัน หลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด สังเกตขนาดที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดและการสูญเสียโครงร่างที่สวยงาม ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีเนื้อเยื่อต่อมมากกว่าจะสังเกตเห็นความผอมบางของส่วนนี้ของร่างกาย

ในผู้หญิงส่วนใหญ่ ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันขึ้นอยู่กับโภชนาการโดยตรง ดังนั้นกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้การอดอาหารจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้ปริมาณของต่อมน้ำนมลดลง สถานการณ์นี้สามารถสร้างความพึงพอใจให้กับเจ้าของรูปปั้นครึ่งตัวที่หายากเท่านั้น เพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ซึ่งลงมือบนเส้นทางของการรับรูปแบบที่สง่างามอย่างเฉียบขาดไม่ต้องการความผอมแห้งของความกลมที่เย้ายวนใจ

1. อย่าพยายามลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

ค่อยๆ ลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้ อัตราที่เหมาะสมของการลดน้ำหนักส่วนเกิน (โดยมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 25-30) คือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน

องค์ประกอบของความสำเร็จของคุณ:

• อาหารที่สมเหตุสมผลและสมดุล
• การออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ควบคุมอัตราการลดน้ำหนัก อย่าให้ตัวเองลดน้ำหนักเกิน 1% ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อไม่ให้อารมณ์เสียเพราะรูปร่างผอมแห้งที่มีหน้าอกหย่อนคล้อย ให้เลิกใช้วิธีการรักษาแบบ "ทันที" "ปาฏิหาริย์" จากธรรมชาติหรือเทียม (ยาเม็ด ผง) โปรดจำไว้ว่าอาหารด่วนที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 7 วัน อาหารโมโนไดเอทที่อดอาหารครึ่งหนึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของรูปร่างผู้หญิงที่สวยงาม

2. รักษาปริมาณแคลอรี่ที่สมดุลและเหมาะสมที่สุด

อย่าเสียสละหน้าอกของคุณเพื่อเอวของคุณ อย่าตัดอาหารทั้งหมดออกจากเมนู

ส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาจะเริ่มละลายและหน้าอกจะคงความชัดเจนด้วยอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในปริมาณที่เหมาะสม:

• น้ำมันพืช ปลาทะเล ไข่แดง ถั่ว แหล่งไขมันอื่นๆ
• รำข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ แหล่งโปรตีนอื่นๆ

หากเป้าหมายของคุณคือสัดส่วนร่างกายที่แข็งแรง เลิกดื่มน้ำอัดลม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารจานด่วน เค้ก และขนมหวานทุกชนิด

ใช้ตัวบ่งชี้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปควรน้อยกว่าตัวเลขนี้ 200-250 กิโลแคลอรี วิธีนี้ช่วยให้เราหวังว่าจะได้หน้าอกที่สวยงามน่าพอใจหลังจากลดน้ำหนัก

3.กินน้ำมันพืชวันละช้อน

รวมน้ำมันพืช (มะกอกหรืออื่นๆ) ไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ โดยกินผลิตภัณฑ์ประมาณ 10 กรัมสำหรับอาหารเช้าแต่ละมื้อ คุณสามารถเติมน้ำมันลงในสลัด ซีเรียล หรือซุป การใช้อะโวคาโดครึ่งผลต่อวันสามารถทดแทนน้ำมันได้ ผลของพิธีกรรมดังกล่าวจะเป็นการทำงานปกติของลำไส้และความอยากอาหารลดลง จำไว้ว่าปริมาณไขมันที่รับประทานตลอดทั้งวันไม่ควรเกิน 20% ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่รับประทานต่อวัน

4. บำรุงหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อเดียวของเต้านมผู้หญิงคือกล้ามเนื้อรอบหน้าอก แน่นอนว่าไม่มีโอกาสที่จะเพิ่มหรืออย่างน้อยก็รักษาปริมาตรของส่วนที่อ่อนนุ่มของผู้หญิงของต่อมน้ำนมด้วยการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

ประการแรกส่งผลต่อลักษณะและความกระชับของทรวงอก การออกกำลังกายกับดัมเบลล์, ลูกบอล, วิดพื้น, การว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ

ประการที่สองชั้นเรียน 20-30 นาทีทุกวันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ช่วยเร่งการกำจัดปอนด์พิเศษ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและสร้างท่าทางที่สวยงาม จะเป็นประโยชน์ในการสมัครพิลาทิส เต้นรำ โยคะ และออกกำลังกายชุดที่พัฒนาโดย Callan Pinkney (callanetics)

5. ฝึกฝนในชุดชั้นในกีฬาพิเศษ

ในระหว่างการงอ, วิ่ง, กระโดด, ต่อมน้ำนมต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ชุดกีฬาพิเศษที่ทำจากวัสดุระบายอากาศเหมาะสำหรับงานนี้ เมื่อไปเล่นกีฬาด้วยเสื้อยืดปกติอย่าลืมสวมชุดชั้นในกีฬาที่ไม่บีบอัดและสวมใส่สบาย

เต้านมที่บางลง สูญเสียการรองรับที่บราเคยให้ไว้ หย่อนยานเร็วขึ้น ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามขนาดของชุดชั้นในกับปริมาตรที่แท้จริงของแบบฟอร์มของคุณ

6. ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการดูแลผิวบริเวณหน้าอกอย่างอ่อนโยน

เครื่องสำอางหลายยี่ห้อรวมถึงเซรั่มพิเศษและครีมให้ความชุ่มชื้นสำหรับหน้าอกในกลุ่มผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางดังกล่าวกับการนวดเบา ๆ วิธีอื่นๆ ที่ได้ผล ราคาไม่แพง และได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงสภาพผิวในบริเวณเนินอกคือการอาบน้ำที่ตัดกัน การนวดด้วยน้ำมันพืชและน้ำมันหอมระเหย การพอกตัว การไปซาวน่า (อ่านลิงก์)

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถรักษาหน้าอกของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังปรับปรุงรูปลักษณ์และปรับปรุงผิวของคุณอีกด้วย ดูแลร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังด้วยความสุขและความรัก!

หน้าอกที่สวยงามคือความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคน และเป็นสัญลักษณ์ของความดึงดูดใจทางเพศของเธอสำหรับผู้ชาย ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนัก ขนาดจะลดลงอย่างมากและสูญเสียรูปร่างที่โค้งมน เจ้าของจะอารมณ์เสียมาก และบางคนก็พร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักกลับเพื่อให้มีหน้าอกที่ใหญ่โตกลับคืนมา ในความเป็นจริง มีวิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

ธรรมชาติจัดในลักษณะที่ผู้หญิงมักจะสะสมไขมัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงหลักมีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการนี้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่แม้ในภาวะขาดแคลนอาหารเป็นเวลานานผู้หญิงก็สามารถอดทนและให้กำเนิดลูกหลานที่แข็งแรงได้ ตอนนี้แทบไม่มีความเกี่ยวข้องเลย แต่คุณไม่สามารถฝืนธรรมชาติได้

นอกจากนี้ไขมันสะสมในร่างกายของผู้หญิงตามหลักการจากล่างขึ้นบน อย่างแรก บั้นท้ายและต้นขาจะเพิ่มปริมาตร ปกป้องอวัยวะสืบพันธุ์ในบริเวณอุ้งเชิงกราน จากนั้นเอวก็ว่ายน้ำไปด้วยไขมันสร้างเกราะป้องกันสำหรับอวัยวะภายใน คอและหน้าอกเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะฟื้นตัว

แต่เราผู้หญิงกำลังลดน้ำหนัก ค่อนข้างตรงกันข้าม - จากบนลงล่าง ชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่คอและหน้าอกนั้นบางที่สุด ดังนั้นการหายไปจึงสังเกตได้ชัดเจนกว่าในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ที่แย่ที่สุดก็คือ หากในช่วงเวลาที่คุณแบกรับน้ำหนักส่วนเกินไว้ ผิวก็สามารถยืดออกได้ จากนั้นมันก็จะเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยเป็นรอยพับน่าเกลียดในทันที

วิธีดูแลหน้าอกของคุณ

เมื่อหน้าอกหย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนัก การฟื้นฟูรูปร่างให้เป็นปกตินั้นยากกว่าการใช้มาตรการล่วงหน้าเพื่อป้องกันปัญหานี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงขั้นตอนและขั้นตอนที่จำเป็นซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียรูปร่างที่สวยงามและความยืดหยุ่นของเต้านม

โภชนาการที่เหมาะสม

ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับเต้านมของผู้หญิงมากกว่าโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว มิฉะนั้น มันจะยืดและไม่สามารถรองรับหน้าอกได้ ทำให้ชั้นไขมันสูญเสียไป และสิ่งที่จำเป็นสำหรับผิวเรารู้ดี:

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อสามารถแทนที่เนื้อเยื่อไขมันเพื่อรองรับหน้าอกได้ หากพวกเขาถูกปั๊มขึ้นก็จะเกิดกรอบที่ค่อนข้างยืดหยุ่นซึ่งสร้างความโล่งใจของบริเวณทรวงอกและไม่อนุญาตให้หน้าอก "ตก"

วัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูง ดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการอย่างมากที่อาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

การออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายเป็นพิเศษตั้งแต่วันแรกที่ลดน้ำหนัก คุณจะไม่ต้องคิดว่าจะกระชับหน้าอกอย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียงแค่ขนาดไม่ลดลง แต่ยังได้รูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้นอีกด้วย

นี่คือ 3 อันดับแรกของแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ดันขึ้น ในรูปแบบใดก็ได้: จากพื้น, ผนัง, โซฟา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มวิดพื้น 20-25 ชุดเป็นสามชุด ในขณะเดียวกัน มือก็สูบขึ้น ซึ่งมักจะหย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนัก
2. ไม้กระดาน การออกกำลังกายแบบนิ่งที่สูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ รวมถึงหน้าอก หน้าท้อง และก้น ที่นี่จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง ควรเหยียดลำตัวเป็นเส้นตรงโดยเน้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า แขนและขาเหยียดตรง
3. วิชาว่าด้วยวัตถุ. วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วกดเข้าหากันอย่างแน่นหนาเพื่อให้รู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก ปล่อยหลังจาก 20-30 วินาที ทำซ้ำ 10 ถึง 30 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ปั๊มหน้าอกและสะบักไหล่

กีฬาที่กระฉับกระเฉงมีประโยชน์มากสำหรับหน้าอก: ว่ายน้ำ เล่นเทนนิสและแบดมินตัน วอลเลย์บอล แอโรบิกในน้ำ ครอสฟิต และอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกระหว่างการฝึกซ้อมนั้นได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากสปอร์ตบราที่ใส่สบายและจะไม่ถูกหนีบไม่ว่าในกรณีใด

บริการนวดและทรีตเมนต์

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำให้การนวดเต้านมเป็นไปอย่างถูกต้อง เป็นเรื่องง่ายสำหรับเขาที่จะเรียนรู้ด้วยตนเองจากวิดีโอแนะนำทางอินเทอร์เน็ต นวดปรับโทนสีผิว, ส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, และช่วยรักษารูปร่างที่สวยงาม. สามารถทำได้ทุกวันหลังอาบน้ำหรือตอนเย็นก่อนนอน การนวดแบบแมนนวลรูปแบบหนึ่งคือการถูหน้าอกด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่หรือถุงมือแบบแข็ง

มีประโยชน์มากกว่าคือการนวดด้วยน้ำซึ่งสามารถทำได้ด้วยการอาบน้ำ ขั้นแรก ให้กดน้ำอุ่นแรงๆ ไปที่หน้าอก จากนั้นสลับให้เย็นและปิดท้ายด้วยน้ำอุ่นอีกครั้ง นวดเป็นวงกลมประมาณ 3-5 นาทีในแต่ละเต้านม สิ่งสำคัญคือน้ำไม่เย็นเกินไป

สถานเสริมความงามนำเสนอขั้นตอนต่าง ๆ ที่ช่วยหากหน้าอกลดน้ำหนักกระชับและให้รูปร่างที่สวยงาม:

• มาสก์เสริมหน้าอกประเภทต่างๆ
• การแก้ไขด้วยเลเซอร์ซึ่งช่วยฟื้นฟูผิว
• การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระชับหน้าอก

ก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรการทำร้านทำผมให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบข้อห้ามที่พวกเขามี และจำไว้ว่าคุณสามารถเอาผิวหนังที่หย่อนคล้อยขนาดใหญ่ออกได้ด้วยความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ตกแต่งเท่านั้น - เครื่องสำอางค์ไม่มีอำนาจที่นี่

ดูแลเครื่องสำอาง

การเลือกเครื่องสำอางสำหรับเต้านมตอนนี้มีขนาดใหญ่มาก บนชั้นวางของร้านค้าและบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาเงินสำหรับ:

• การกำจัดรอยแตกลาย
• การลดขนาดเต้านมและการขยาย;
• ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว ฯลฯ

อนิจจาไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น ยาคุณภาพต่ำสามารถระคายเคืองผิวหนังที่บอบบางของหน้าอกได้มาก กระตุ้นอาการแพ้และแม้แต่การอักเสบของต่อมน้ำนม

บรรดาผู้ที่มองหาวิธีลดน้ำหนักบริเวณหน้าอกมักจะเกิดแนวคิด "มีความสุข" ขึ้นเพื่อใช้ต่อต้านเซลลูไลท์หรือครีมสลายไขมันที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น ไม่ควรทำสิ่งนี้ไม่ว่าในกรณีใด! เครื่องสำอางดังกล่าวมีไว้สำหรับหน้าท้องและต้นขา โดยที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะหนาขึ้นและผิวหนังมีความรู้สึกไวน้อยกว่า บนหน้าอกจากเครื่องสำอางดังกล่าวอาจเกิดรอยแดงและรอยไหม้

หากหน้าอกมีน้ำหนักลดลงอย่างมาก ควรเริ่มใช้ครีมยกกระชับที่มีคอลลาเจนและอีลาสตินในปริมาณสูงอย่างเร่งด่วน เมื่อใช้ร่วมกับการนวดและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแก้ไขรูปร่างของเต้านมได้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงไม่ให้หย่อนคล้อย

คุณต้องใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวเป็นประจำเพื่อ "ป้อน" ผิวด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์

เมื่อซื้อเครื่องสำอางหน้าอกผ่านอินเทอร์เน็ต โปรดอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่เสนอไว้ล่วงหน้าอย่างละเอียด ไม่ได้เน้นที่การโฆษณา แต่เน้นที่ส่วนผสมหลัก ศึกษาแต่ละข้อแยกกันเพื่อทำความเข้าใจว่ายาสามารถรับประกันผลกระทบที่ผู้ผลิตสัญญาไว้ได้หรือไม่

อย่าลังเลที่จะขอใบรับรองคุณภาพ และก่อนใช้งานครั้งแรก อย่าลืมทำการทดสอบการแพ้

วิธีลดหน้าอก

แต่ก็มีผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักที่หน้าอกด้วย ส่วนใหญ่มักเป็นคนเหล่านี้ที่มีขนาดหน้าอกตั้งแต่ 4 ขึ้นไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักกับการลดขนาดหน้าอก

มีเนื้อเยื่อไขมันในต่อมน้ำนมน้อยมาก เต้านมประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่อมและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดพิเศษ ทะลุผ่านท่อที่น้ำนมเข้าสู่หัวนมในระหว่างการให้นม

ขนาดเต้านมถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยพันธุกรรมและส่งต่อผ่านสายของมารดาหากแม่หรือยายมีหน้าอกใหญ่ ลูกสาวของเธอก็จะมีหน้าอกที่มีขนาดเหมาะสมเช่นกัน และวิธีเดียวที่จะลดขนาดได้คือการผ่าตัดโดยศัลยแพทย์ตกแต่ง ผู้หญิงสามารถผอมได้ แต่หน้าอกจะใหญ่

อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อหน้าอกมีปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีลดน้ำหนักในหน้าอกในกรณีนี้ชัดเจนมาก - คุณเพียงแค่ต้องเริ่มลดน้ำหนัก

และถ้าอยากให้เฉพาะหน้าอกลดลงก็ช่วยด้วยขั้นตอนน้ำและเครื่องสำอางด้านบนนี้ ให้ความสนใจกับรักแร้และบริเวณหัวไหล่ด้วย - ไขมันที่สะสมอยู่ที่นั่นยังช่วยเพิ่มปริมาตรให้หน้าอกอีกด้วย

เมื่อเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักลดน้ำหนัก เธอไม่ได้ตระหนักเสมอว่าหน้าอกจะตอบสนองต่อเธอก่อนเสมอ การสูญเสียความดังมักเริ่มต้นจากที่นี่ ไม่ใช่ที่เอว ด้านข้าง หรือ "หู" ที่สะโพก

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เป็นไปได้ไหมที่จะหยุด "ภาวะเงินฝืด" ของเต้านมวิธีการรักษาและฟื้นฟูปริมาตรเมื่อลดน้ำหนัก?

เราพร้อมที่จะช่วยคุณคิดออกทั้งหมด

ทำไมเต้านมของผู้หญิงถึงหายไปและห้อยอยู่กับน้ำหนักที่หายไป? ทางสรีรวิทยาเกิดจากสาเหตุสามประการ

1. อ้วนผอม

ไขมันไม่เพียงทำให้หน้าอกของเรามีความกลมโตเท่านั้น จุดประสงค์ที่แท้จริงของมันคือเพื่อล้อมรอบเนื้อเยื่อเต้านมหลักของต่อมน้ำนมของมารดาที่ผลิตน้ำนมสำหรับให้อาหารแก่ทารก

และเขาต้องห้อมล้อมเธอเพื่อป้องกัน - จากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ความผันผวนของอุณหภูมิ ตลอดจนทำหน้าที่เป็นคลังสารอาหารในสถานการณ์ที่ผู้หญิงกินได้ไม่ดี แต่เธอต้องอดทนและให้อาหารทารก

ปริมาณไขมันในเต้านมของผู้หญิง กำหนดโดยพันธุกรรมเท่านั้นนั่นคือเหตุผลที่มีคนผอม 4-5 ไซส์ และผู้หญิงอ้วนไม่มีศูนย์ และสิ่งนี้ยังอธิบายสถานการณ์ที่หน้าอกจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วสำหรับรูปร่างที่ใกล้เคียงกันซึ่งลดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัม: สำหรับบางคน หน้าอกจะเหี่ยวเฉาต่อหน้าต่อตาเรา และสำหรับบางคน อย่างน้อยก็เป็นเช่นนั้น แต่ไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากความเสื่อมของเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการลดน้ำหนัก ปริมาณเต้านมจึงลดลง แม้ว่าจะมองไม่เห็นในแวบแรกก็ตาม เท่าไร? ขึ้นอยู่กับขนาดเริ่มต้นของหน้าอกเป็นอย่างมาก

2. การยืดเอ็นเอ็น

แถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแบบบางซึ่งติดอยู่ที่ผิวหนังชั้นลึกและเจาะต่อมน้ำนมเรียกว่าเอ็นของคูเปอร์ ความรับผิดชอบของพวกเขาคือการรักษารูปร่างและน้ำเสียงหน้าอก. การลดน้ำหนักที่คมชัด, อายุ, ชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสมหรือขาดเมื่อหน้าอกมีขนาดใหญ่และมักจะผันผวนด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ - ทั้งหมดนี้ทำให้เอ็นยืดและทำให้หย่อนคล้อย

3. โทนสีผิวลดลงและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรัดตัว

เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ปั๊ม" เต้านมของผู้หญิง - ไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ในนั้น แต่ในทางกลับกัน มีต่อมน้ำนมจำนวนมาก - หน้าอก (หน้าอก), หลัง, กระดูกซี่โครง, ไหล่ พวกเขาทั้งหมดเชื่อมต่อกัน สร้างเครื่องรัดตัวรัดรูปรอบ ๆ หน้าอกที่รองรับเธอ ซึ่งเป็นเสื้อชั้นในแบบมีกล้ามตามธรรมชาติ ถ้าคุณลดน้ำหนักแต่ไม่ใส่ใจกล้ามเนื้อก็จะลดลงและหน้าอกก็ลดลง ผิวยังต้องได้รับการดูแลผิว บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ผิวจะเริ่มจางลงและสูญเสียรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดไป บริเวณเนินอกก็ถูกโจมตีเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตาม

อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรระวังไม่ให้ขนาดหน้าอกลดลงมากเท่ากับลักษณะที่ปรากฏของรอยแตกลาย การผิดรูป และการหย่อนคล้อย จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรและไม่สูญเสียหน้าอกที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีในการแสวงหาความสามัคคี?

5 กฎการเผาผลาญไขมัน เพื่อรักษาหน้าอก

อย่ารีบเร่งในการควบคุมอาหารราวกับว่ากำลังลงสระด้วยหัวของคุณ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น หากความงดงามของทรวงอกของคุณเกิดจากพันธุกรรมไม่ได้เกิดจากต่อม แต่เกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน (สิ่งนี้สามารถค้นพบได้อย่างแน่นอนโดยการทำอัลตราซาวนด์) คุณจะต้องยอมรับการผอมบางที่รับประกันได้ หากคอเสื้อเก๋ไก๋มีราคาแพงกว่าสำหรับคุณอย่าพยายามลดน้ำหนัก ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะกลายเป็นต้นอ้อ ให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อเพื่อรักษาหน้าอกของคุณ

1. ค่อยๆ ลดน้ำหนัก

ทางเลือกของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และยังมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสูตรที่ไม่รวมแต่จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง ก็เพียงพอที่จะแยกแป้ง, หวาน, เค็ม, ไขมัน, ของทอดและอาหารจานด่วนออกจากอาหาร

ดูบทความแยกต่างหากสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดโดยลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ต่อสัปดาห์จะไม่เหมาะกับหน้าอกของคุณ เขาจะตอบสนองอย่างรวดเร็วด้วยการสูญเสียระดับเสียง รูปร่าง และน้ำเสียง ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัด 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนและผลที่ตามมาจะไม่รบกวนคุณ ซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างและขนาดของหน้าอก

2. ดื่มน้ำ

ความสมดุลของน้ำจะช่วยไม่ให้รอยแตกลายปรากฏขึ้น ทำให้บริเวณที่มีปัญหายืดหยุ่นได้ แต่สัญญาณหนึ่งของภาวะขาดน้ำ นอกเหนือจากดวงตาที่จมและมีรอยคล้ำคือการสูญเสียปริมาตรจากต่อมน้ำนม

จะไม่สูญเสียความยืดหยุ่นของหน้าอกได้อย่างไร? น้ำสะอาด ปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันบรรเทาความกังวลนี้ เครื่องดื่มไม่นับและไม่ดื่มตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอะไรรสเค็มเป็นอาหารเย็น

3. นวดคอ

เบาๆสบายๆ กระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมนเพศหญิงมีส่วนทำให้ปริมาตรของเนื้อเยื่อเต้านมเพิ่มขึ้น

ด้วยเหตุนี้ทั้งครีมสำเร็จรูปและน้ำมันพืชจึงเหมาะสม - มะกอก, อัลมอนด์, ทะเล buckthorn, เมล็ดองุ่น คุณสามารถเพิ่มไฟโตเอสโตรเจนสองสามหยดลงไปได้ - น้ำมันหอมระเหยจากเจอเรเนียม, กระดังงา, แพทชูลี่, ยี่หร่า สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ผิวยืดหยุ่น แต่ยังส่งผลดีต่อพื้นหลังของฮอร์โมน

4. ให้การสนับสนุนอย่างดี

ดูแลเอ็นเอ็นของเต้านมตั้งแต่อายุยังน้อย แม้ว่าจะมีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็ไม่มีความเป็นไปได้ที่ไม่จำกัด เศร้าแต่ เอ็นของคูเปอร์ไม่สามารถฟื้นตัวได้

ดังนั้นสำหรับทุกวัน ให้เลือกวัสดุจากธรรมชาติเพื่อการระบายอากาศ ขนาดของคุณ พร้อมสายรัดกว้างที่ซัพพอร์ตมาอย่างดี แม้ว่าจะสูญเสียความเย้ายวนก็ตาม ถอดแค่ก่อนนอน
อย่างระมัดระวัง!สำหรับโรงยิม อย่าสวมเสื้อชั้นในแบบพิเศษ: หน้าอกที่แกว่งไปมาอย่างสนุกสนานในทิศทางต่างๆ เป็นภาระสำหรับเอ็นของคูเปอร์ที่ทนไม่ได้

5. ดื่มน้ำมันบ้าง

ควรใช้น้ำมันลินสีด - 1 ช้อนชาในตอนเช้า

ไม่มีอาหารใดที่สามารถกีดกันไขมันได้อย่างสมบูรณ์ผลผลิตคือน้ำมันพืช พวกเขาสนับสนุนผิวหนังผมและตับทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยไขมันรักษาความยืดหยุ่นของผิว

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีไฟโตฮอร์โมนเพศหญิง

ดูบทความแยกต่างหาก

จะทำอย่างไรเพื่อกู้คืนโวลุ่มก่อนหน้า - 5 วิธี

หากคุณยังไม่ได้ติดตาม "ภูเขาน้ำแข็งที่กำลังละลาย" หรือกระบวนการของการลดน้ำหนักที่หน้าอกถูกฝังอยู่ในโปรแกรมยีนของคุณ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย เราจะแก้ไขให้มาก และข้อดีก็คือการดูแลตัวเองและพัฒนาในทุก ๆ กรณีเป็นเรื่องน่ายินดีและสนุกสนาน วิธีการกู้คืนหลังจากการลดน้ำหนักที่คมชัด? มาเริ่มกันเลย…

1. ไดเอท

นอกจากความจริงที่ว่าอาหารด่วนจะถูกยกเลิกในระหว่างการฟื้นฟูเต้านม มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มรสนิยมบางอย่างเช่น ผลไม้ ผัก ซีเรียลทั้งเมล็ด ขนมปังที่มีรำ

และปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจนเป็นที่ต้องการอย่างมากนอกจากน้ำมันลินสีดที่กล่าวมาแล้ว ยังมีถั่วเหลือง ชะเอมเทศ องุ่นแดง และศัตรูของหน้าอกที่สวยงามก็คือเกลือ กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และนี่คืออาการบวมการยืดของผิวหนังและเอ็นเป็นผล - หย่อนคล้อย

2. การนวด

สามารถทำได้ด้วยครีมพิเศษหรือบนผิวที่เปียกน้ำจากการอาบน้ำ

จำเป็นต้องลูบผิวอย่างง่ายดายด้วยถุงมือนวดที่อ่อนนุ่มจากหัวนมไปยังบริเวณเนินอก จากนั้นถูวนไปในทิศทางเดียวกัน ถัดไป - ใช้นิ้วแตะเบาๆ ตั้งแต่หัวนมไปจนถึงกระดูกไหปลาร้า คุณสามารถนวดให้เสร็จได้โดย “วาด” วงกลมที่เพิ่มขึ้นจากหัวนมออกไปด้านนอก หลังจากเช็ดหน้าอกด้วยผ้าขนหนูแล้วให้ทาครีม

3. ขั้นตอนเครื่องสำอาง

มาสก์ แอปพลิเคชั่น ครีม โลชั่น บอดี้แรป และเครื่องสำอางอื่นๆ ทุกประเภท จะไม่สามารถคืนหน้าอกที่กำลังลดน้ำหนักไปพร้อมกับคุณสู่ระดับเดิมได้ แต่พวกเขาสามารถรีทัชผลที่ตามมาเช่นรอยแตกลาย, ริ้วรอยเล็ก ๆ , การสูญเสียสี

โดยทั่วไป เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะได้รับเอฟเฟกต์เครื่องสำอางโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงทั่วโลก

• . ตลาดนี้เต็มไปด้วยการปรับโฉมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ แต่เครื่องสำอางจากธรรมชาติก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ตัวอย่างเช่น มาส์กกล้วยและน้ำผึ้งเพื่อกระชับรูขุมขน (สำหรับกล้วยบดหนึ่งลูก - น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ นำไปใช้กับบริเวณเนินอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง)
• กระชับผิวอย่างน่าทึ่งและขจัดรอยแตกลายเนยโกโก้ ในขณะเดียวกันก็ไม่แพงมาก
• . สำหรับการดูแลเต้านมควรใช้ครีมทาตัวเป็นประจำ คุณยังสามารถเติมน้ำมันละหุ่งลงในมอยส์เจอไรเซอร์ได้อีกด้วย ราคาถูกและมีประสิทธิภาพมาก ผิวบริเวณลำคอจะดีขึ้นและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

4. ขั้นตอนการใช้น้ำ

• อาบน้ำเย็นและร้อนการสลับน้ำเย็นและน้ำร้อนเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเสียงหน้าอก แม้ว่าคุณจะเพิ่งอาบน้ำเสร็จ ให้อาบน้ำเย็นให้เสร็จ คุณยังสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งเช็ดบริเวณเนินอกรวมทั้งคอได้อีกด้วย
• การนวดด้วยพลังน้ำภายใน 8-10 นาที นวดตัวเองด้วยน้ำอุ่นกดปานกลางที่เนินอก ไหล่ หน้าอก และบริเวณซี่โครง สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต มีผลดีต่อผิวหนัง และเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งหมายความว่ามันก่อให้เกิดความยืดหยุ่น

ความสนใจ!เครื่องสำอาง ขั้นตอนการใช้น้ำ และการนวดเพื่อรักษาและยกเต้านมควรครอบคลุมทั้งหมด ยกเว้นหัวนมและความหมองคล้ำรอบๆ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่บอบบางและเต็มไปด้วยหลอดเลือดตลอดจนปลายท่อน้ำนม

5. แบบฝึกหัดพิเศษ

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเริ่มฝึกกีฬา แม้ว่าเส้นรอบวงของเธอจะหายไป 1-3 ซม. แต่เนื่องจากปริมาณของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เธอจะกระชับและสวยขึ้นอย่างแน่นอน

สำหรับปัญหาของคุณดีกว่าประเภทอื่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส โยคะไดนามิก การออกกำลังด้วยวงรี ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนเขา โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถทำอะไรก็ได้ แต่มีกฎเล็กน้อย- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าธรรมชาติมอบให้คุณอย่างไม่เห็นแก่ตัว:

• อย่าหักโหมการออกกำลังกายการวิ่งและการกระโดด - จำไว้ว่าเอ็นของคูเปอร์อาจถูกยืดออกและไม่ฟื้นตัว
• อย่าใช้ไม้กระดานและวิดพื้นในทางที่ผิด - ทุกสิ่งที่ทำโดยนอนคว่ำหน้ายังยืดเครื่องมือเอ็น แต่ ลงตัวพอดี.
• ร่างกายที่ผอมเพรียวของคุณต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้ใส่ใจกับกล้ามเนื้อหน้าอกให้เพียงพอ ซึ่งมีหน้าที่รองรับหน้าอก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับหลัง, ไหล่, กด
• อย่าลืมเกี่ยวกับการซ่อมชุดชั้นในกีฬา - ไม่ควรปล่อยให้หน้าอกห้อย แต่อย่าบีบมากเกินไป

ทำที่บ้านทุกวันและในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก:

1. พับมือของคุณที่ระดับหน้าอกเหมือนในคำอธิษฐาน บีบฝ่ามือของคุณอย่างรวดเร็ว สลับการบีบแบบไดนามิกด้วยการบีบที่ราบรื่น 50 ซ้ำ.
2. เชื่อมต่อข้อมือจับด้านซ้ายด้วยฝ่ามือขวาและด้านขวาเหนือแปรงด้วยมือซ้าย เหยียดแขนไปข้างหน้า 50 ซ้ำ.
3. ค่อยๆ ลดแขนตรงที่ปิดอยู่ในปราสาทและยกขึ้นเหนือศีรษะจนถึงระดับหน้าอก - และยกกลับโดยไม่คลายแขน ซ้ำ 5-7 ครั้ง
4. นอนหงาย เหยียดแขนออกโดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้า แล้วค่อยๆ เอนหลังศีรษะของคุณจนแตะพื้น - หลังจากแตะกลับ เราไม่งอแขนดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ถ้าคุณไม่มีดัมเบลล์ ให้เติมทรายลงในขวดพลาสติกขนาด 1 ลิตร 6-8 ซ้ำ
5. สลับยกขึ้นเหนือศีรษะของแขนตรงที่มีน้ำหนักเป็นกิโลกรัม 8-10 ซ้ำสำหรับแต่ละมือ
6. หรือ . 8-10 ซ้ำ

ยิมนาสติกดังกล่าว จะใช้เวลาไม่นานนอกจากนี้ยังไม่ยกเลิกการฝึกอบรมที่จริงจัง แต่เพียงเติมเต็มพวกเขา

ความสนใจ!อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ การหายใจออกควรอยู่ในความพยายามสูงสุด

ดูตำแหน่งที่คุณหลับไป!ด้านข้างและหน้าท้องไม่พอดีหลอดเลือดของต่อมน้ำนมถูกบีบ ท่าที่ดีที่สุดคือกางแขนออกด้านหลัง

อนิจจาเมื่ออายุมากขึ้นเต้านมก็สูญเสียความงามดั้งเดิมไป แน่นอน วิธีที่ง่ายที่สุดคือหันไปหาศัลยแพทย์ตกแต่ง และพวกเขาจะคืนเต้านมให้กลับเป็นรูปร่างเดิมภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ มีวิธีอื่นในการรักษาเต้านมของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมตลอดชีวิตของคุณ

เรามาดูกันว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้หน้าอกยังคงความยืดหยุ่นและสวยงามอยู่เสมอ?

1. อาบน้ำคอนทราสต์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ง่ายและประหยัดที่สุด - ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่บ่อยครั้งจะดีกว่า สลับระหว่างน้ำเย็นกับน้ำอุ่น (ไม่ร้อน!) เป็นเวลา 10 นาที

คุณไม่ควรเพียงแค่เทฝักบัวที่มีอุณหภูมิต่างกันบนหน้าอกของคุณ คุณต้องทำการนวดด้วยพลังน้ำจริงๆ ตั้งกระแสน้ำให้แรงปานกลางแล้ววาดวงกลมรอบปริมณฑลของหน้าอก กำหนดทิศทางการเคลื่อนไหวของฝักบัวขึ้นไป (ทำ 10 วงกลมดังกล่าว) ต่อไปให้ลดแรงดันน้ำแล้วไปนวดเต้านมกันต่อค่ะ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยพยายามอย่าฉีดเจ็ทตรงบริเวณหัวนม

เปลี่ยนอุณหภูมิทุกๆ 2 นาทีและควบคุมแรงกด: คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

2. เครื่องสำอางเต้านม

เราซื้อครีม โลชั่น เจล เซรั่มสำหรับผิวหน้า มือ เท้า และร่างกาย หลายสิบขวด แต่เราไม่สนใจเครื่องสำอางพิเศษสำหรับบริเวณหน้าอก ไร้สาระ ไร้สาระมาก!

ครีมที่ดีสำหรับบริเวณหน้าอกมีราคาแพง: มักรวมอยู่ในร้านขายยา (Vichy, Biotherm) ซึ่งขายเฉพาะในร้านเสริมสวย (Payot, Decleor, Darphin) หรือผลิตโดยแบรนด์หรู (Sisley, Lancome, Clarins) แน่นอนว่าอุดมคติคือการใช้เครื่องสำอางเต้านมตลอดเวลา แต่ถ้าไม่มีเงินซื้อหลอดใหม่จากลังโคมทุกครั้ง ให้ลงคอร์สปีละ 2-3 ครั้ง ระหว่างหลักสูตรให้แน่ใจว่าได้ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวหน้าอกด้วยโลชั่นบำรุงผิวที่เรียบง่าย

ต้องใช้เงินทุนทั้งหมดกับการนวดในทิศทางจากหน้าอกถึงคางจับบริเวณเนินอก

ระวัง: หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โปรดอ่านคำแนะนำในการใช้และศึกษาข้อห้าม - บางครั้งครีมเต้านมไม่สามารถใช้ในระหว่างการให้นมได้

3. มาสก์และสครับทำเอง

โดยปกติ ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายที่ซื้อจากร้านทั้งหมดสามารถแทนที่ด้วยมาสก์และสครับโฮมเมดได้เสมอ พวกเขาอาจไม่ได้ผล แต่ก็ยังดีกว่าที่จะทดลองกับสูตรโฮมเมดมากกว่าไม่ทำอะไรเลย

เพื่อความกระชับทรวงอก มาสก์ที่ใช้คอทเทจชีส, ข้าวโอ๊ตหรือครีมเปรี้ยว.

• เทน้ำเดือดบนข้าวโอ๊ต (2 ช้อนโต๊ะ) ปิดฝาแล้วรอ 15 นาที ผัดในข้าวโอ๊ต: คุณควรมีส่วนผสมที่เป็นครีมข้น ถูมาส์กลงบนบริเวณหน้าอก และหลังจาก 20 นาทีล้างออกด้วยน้ำอุ่น

• คอทเทจชีสเจือจาง (1 ช้อนโต๊ะ) กับนมอุ่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใช้สารละลายที่เกิดขึ้นบนหน้าอกและค้างไว้ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

• ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (100 กรัม) ผสมกับไข่ (1 ชิ้น) เพิ่มน้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) ทาส่วนผสมที่หน้าอก หลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม ล้างออกหลังจาก 20 นาที

อย่าคาดหวังว่ามาสก์จะให้เอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งหลังจากทำขั้นตอนเดียว หากต้องการเห็นผลอย่างน้อย คุณต้องมีความสม่ำเสมอ อดทนและคอยติดตาม!

4. "ไม่" ลงอ่าง

คิดว่าการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดหรือไม่? เราต้องทำให้คุณผิดหวัง: น้ำร้อนจะทำให้ผิวแห้งและลดความยืดหยุ่นของผิว เราไม่ได้บังคับให้คุณละทิ้งการอาบน้ำร้อนอย่างสมบูรณ์เพียงแค่อย่าหลงทาง บางครั้งคุณทำได้ บ่อยครั้งคุณทำไม่ได้ และแน่นอนหลังอาบน้ำอย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ทั่วร่างกาย

5. น้ำแข็งก้อน

น้ำแข็งเพื่อความงามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาทรวงอกของคุณให้มีรูปร่างที่ดีและคุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ ต้มดอกคาโมไมล์ ดาวเรือง สะระแหน่หรือใบสะระแหน่ (อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด) แล้วเทน้ำซุปลงในแม่พิมพ์น้ำแข็ง เช็ดหน้าอกด้วยน้ำแข็งสมุนไพรทุกครั้งหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ

6. น้ำมัน

มีประโยชน์มากในการถูน้ำมันเครื่องสำอางเข้าไปในหน้าอกซึ่งจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว น้ำมันดังกล่าวอาจเป็นน้ำมันโรสฮิป มะกอก โจโจบา หรือน้ำมันพีช เช่นเดียวกับน้ำแข็ง ใช้น้ำมันหลังอาบน้ำ

7. แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก

อาจเป็นหนึ่งในรายการที่สำคัญที่สุดในการเลือกของเรา อย่างที่พวกเขาพูดไม่ใช่วันที่ไม่มีกีฬา! รวมไว้ในแบบฝึกหัดการออกกำลังกายปกติของคุณที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายมาก แต่ได้ผลจริงๆ สำหรับส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (1.5-2 กก.) และเสื่อ

• นอนราบกับพื้น รับดัมเบลล์ กางแขนออกในทิศทางต่างๆ อย่างอ ค่อยๆ ยกขึ้น (ขณะหายใจเข้า) และลดแขนลง (ขณะหายใจออก) ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง

• ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกดัมเบลล์ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วไขว้ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันที่หลังของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้งในสองชุด

• พับฝ่ามือไปข้างหน้า (ข้อศอกควรอยู่ที่ระดับหน้าอก) กดฝ่ามือของคุณให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

• ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางมือซ้ายบนต้นขาแล้ววาดวงกลมขนาดใหญ่ในอากาศด้วยมือขวา ทำ 3 วงกลมไปข้างหน้า 3 วงกลมกลับ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมือซ้ายของคุณ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือทั้งสองข้าง (เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำ)

หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าอกมีความกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น

8. กีฬาใหม่

นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกยังพัฒนาเรื่องการว่ายน้ำ แบดมินตัน และเทนนิสอีกด้วย ดังนั้น หากการไปยิมหรือออกกำลังกายบนเสื่อที่บ้านอาจดูน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่

นอกจากนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าการว่ายน้ำและแบดมินตันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์เกือบทั้งหมด และหน้าอกที่สวยงามเป็นเพียงข้อดีอย่างหนึ่งของการเล่นกีฬา

9. อาหารที่เหมาะสม

หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม คุณก็รู้ รวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ ได้แก่ ส้ม แอปเปิ้ล แครอท (ผักและผลไม้ที่มีสีแดงและสีส้ม) ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล นม คอทเทจชีสและมะกอก

10. เสื้อชั้นดี

บราต้องเป๊ะทุกสัดส่วน ห้ามบีบ หนุน ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใดๆ หากสายรัดลึกเข้าไปในผิวหนัง ตัวล็อคอยู่สูงเกินไป หน้าอกหลุดออกมาหรือมีรูปทรงแปลก ๆ แสดงว่าบราไม่เหมาะกับคุณ ความจริงนิรันดร์ทำงานที่นี่: น้อยกว่าดีกว่า แต่ดีกว่า ดังนั้นแทนที่จะซื้อ sconces ราคาถูกห้าอัน แต่ให้ซื้อสองอัน แต่ดีมาก

11. "ไม่" กับรังสีอัลตราไวโอเลต

ในฤดูร้อน สาวๆ จะสวมเสื้อท่อนบนที่ดูเย้ายวนและคอลึกและไปที่ชายหาดในชุดบิกินี่ขนาดเล็กโดยหวังว่าจะได้สีแทนช็อกโกแลตที่สม่ำเสมอ แต่แพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์มานานแล้วว่า “การอาบแดดเป็นอันตราย!”

ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต ผิวหนังของเต้านมจะบางลงและแห้ง ส่งผลให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ น่าเสียดาย ความรักที่มากเกินไปในการฟอกหนัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลือยท่อนบน - โดยทั่วไปแล้วลืมไปได้เลย!) ไม่เพียงแต่ทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การพัฒนามะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

12. ดูท่าทางของคุณ

นิสัยของการงอนคือสาเหตุหลักของการหย่อนคล้อยของหน้าอก ดูท่าทางของคุณ: ให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้น! แล้วหน้าอกจะไม่ "ลอย" ไปไหน

13. การนวดตัวเอง

อย่าลืมนวดตัวเอง ดีที่สุดทุกวันหรืออย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ทาครีมบำรุงที่หน้าอก (ที่เราเขียนถึงในย่อหน้าที่ 2) แล้วเริ่มลูบหน้าอกเบาๆ จากโพรงไปด้านข้าง จากนั้นย้ายไปที่ส่วนล่างของหน้าอก - ให้แขนเคลื่อนไปทางไหล่ สุดท้าย นวดหน้าอกเบา ๆ เป็นวงกลม

การนวดง่ายๆ เช่นนี้ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและปกป้องหน้าอกจากการอุดตัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมาก

14. ห้ามลดน้ำหนักเด็ดขาด

ความผันผวนของน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและคมชัด (การลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักอีกครั้ง) จะส่งผลเสียต่อสภาพของเต้านม น้ำหนัก "กระโดด" สามารถทำลายรูปร่างของเต้านมได้แม้ในวัยหนุ่มสาว หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพและค่อยๆ ลดน้ำหนัก จำคำพูดที่ว่า: "ช้าลง - คุณจะทำต่อไป"

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น (ในช่วงนี้ผู้หญิงสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีนัยสำคัญแล้วพยายามลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด) ใช้ครีมและเจลต่างๆกับรอยแตกลาย

15. หมอตรวจเต้านม - ปีละครั้ง

กฎที่สำคัญที่สุด: ไปพบแพทย์เป็นประจำ! นักเลี้ยงลูกด้วยนมจะไม่เพียงแต่ให้คำแนะนำทั้งหมดสำหรับการดูแลผิวเต้านมเท่านั้น แต่ยังจะป้องกันการพัฒนาของโรคที่เป็นอันตรายได้ทันท่วงทีและหากจำเป็น ให้กำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม น่าเสียดายที่สถิติเป็นเรื่องที่น่าเสียดาย: มะเร็งเต้านมเป็นอันดับแรกในกลุ่มโรคมะเร็งในสตรี และวิธีเดียวที่จะเอาชนะมันได้อย่างน่าเชื่อถือคือการระบุโรคในระยะเริ่มแรก

ผู้หญิงที่รัก เข้าใจว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณมี และคุณจำเป็นต้องปกป้องมันตั้งแต่อายุยังน้อย!